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女性屁股上方腰下方疼，可通過休息與姿勢調整、物理治療、藥物緩解、運動鍛煉、日常防護等方法自我護理。 1. 休息與姿勢調整：避免久站久坐，工作學習時保持正確坐姿，定時起身活動。休息時選擇硬板床，保證充足睡眠。 2. 物理治療：熱敷疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。也可進行按摩、推拿，但要注意力度適中。 3. 藥物緩解：疼痛較明顯時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物止痛。 4. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、游泳等。還可做一些針對性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等。 5. 日常防護：注意腰部保暖，避免受寒。提重物時采用正確姿勢，避免腰部用力不當。 女性屁股上方腰下方疼，通過上述自我護理方法，可在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。