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減脂時心率計算可通過最大心率法、儲備心率法，還需考慮年齡、運動強度、身體狀況等因素。 1. 最大心率法：最大心率通常用公式“220 - 年齡”來估算。比如30歲的人，最大心率約為220 - 30 = 190次/分鐘。一般減脂運動時，心率保持在最大心率的60% - 70%較為合適，即190×60% = 114次/分鐘到190×70% = 133次/分鐘之間。 2. 儲備心率法：儲備心率=最大心率 - 靜息心率。靜息心率是指清晨醒來未活動時的心率。假設30歲的人靜息心率為60次/分鐘，最大心率190次/分鐘，儲備心率就是190 - 60 = 130次/分鐘。減脂運動心率范圍為儲備心率×（60% - 70%）+靜息心率，即130×60% + 60 = 138次/分鐘到130×70% + 60 = 151次/分鐘。 3. 年齡：不同年齡段的人，身體機能不同，適合的減脂心率也有差異。年輕人可承受相對較高的心率，而年長者則要適當降低。 4. 運動強度：高強度運動時心率會升高，低強度運動時心率相對較低。應根據(jù)自身情況選擇合適的運動強度。 5. 身體狀況：患有心臟疾病等特殊情況的人，計算和控制心率需更加謹慎，要在醫(yī)生指導下進行。 減脂時計算心率可采用最大心率法和儲備心率法，同時要綜合考慮年齡、運動強度、身體狀況等因素。若對心率計算和減脂運動有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)人士。