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運動達人預(yù)防腰椎間盤損傷要點有熱身運動、正確姿勢、合理強度、核心訓(xùn)練、腰部保護等。 1. 熱身運動：運動前充分熱身，如轉(zhuǎn)動腰部、弓步壓腿等，可讓身體各部位進入運動狀態(tài)，降低腰椎間盤損傷風(fēng)險。 2. 正確姿勢：保持正確運動姿勢，避免彎腰駝背。如舉重時，挺直腰背，利用腿部力量發(fā)力。 3. 合理強度：根據(jù)自身情況選擇合適運動強度和時間，避免過度運動。可循序漸進增加運動量。 4. 核心訓(xùn)練：加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強腰椎穩(wěn)定性。 5. 腰部保護：必要時佩戴護腰，為腰部提供支撐和保護。運動后進行腰部放松，如按摩、熱敷。 運動達人預(yù)防腰椎間盤損傷需從多方面入手，做好熱身、保持正確姿勢、控制運動強度、加強核心訓(xùn)練和腰部保護，降低損傷幾率，保障腰部健康。