調(diào)節(jié)心理戰(zhàn)勝恐懼癥有哪些小妙招？
調(diào)節(jié)心理戰(zhàn)勝恐懼癥有哪些小妙招？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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汪玲華 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
心理科
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調(diào)節(jié)心理、輕松戰(zhàn)勝恐懼癥的小妙招有深呼吸放松、積極自我暗示、系統(tǒng)脫敏、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持等。 1. 深呼吸放松：當(dāng)恐懼情緒襲來(lái)，可進(jìn)行深呼吸。慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能讓身體和心理逐漸放松。 2. 積極自我暗示：用積極的話語(yǔ)鼓勵(lì)自己，如“我可以的”“我不害怕”等，增強(qiáng)自信心，改變消極的思維模式。 3. 系統(tǒng)脫敏：將恐懼的場(chǎng)景或事物按恐懼程度分級(jí)，從低到高逐漸接觸，同時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，減輕對(duì)恐懼源的敏感程度。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等，把注意力從恐懼的事物上轉(zhuǎn)移開(kāi)。 5. 社交支持：與親朋好友交流，分享內(nèi)心的感受，他們的理解和支持能給予心理上的安慰，緩解恐懼情緒。 這些小妙招能幫助調(diào)節(jié)心理，戰(zhàn)勝恐懼癥。但如果恐懼癥狀嚴(yán)重，影響到日常生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。
2025-07-29 08:25
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