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長期失眠危害大，掌握規(guī)律作息、營造環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方法可快速入睡。 1.規(guī)律作息：每天固定上床和起床時(shí)間，周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2.營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3.放松身心：睡前可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松，緩解壓力和焦慮。 4.飲食調(diào)節(jié)：避免睡前攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物，可喝溫牛奶、吃香蕉等助眠食物。 5.藥物輔助：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。 長期失眠會(huì)影響身體健康，可通過上述方法改善睡眠。但藥物使用需遵醫(yī)囑，若失眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。