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晚上睡不著白天犯困，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式改善。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，避免焦慮和壓力過(guò)大?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：若上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。 晚上睡不著白天犯困會(huì)影響生活質(zhì)量和身體健康，可先從生活習(xí)慣、環(huán)境等方面進(jìn)行調(diào)整，若情況仍未改善，可考慮藥物輔助，但務(wù)必遵醫(yī)囑。