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緩解腳后跟疼可通過物理治療、藥物治療、日常護(hù)理等方法。常見的有熱敷、按摩、使用非甾體抗炎藥、穿合適的鞋子、減少站立和行走時間等。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腳后跟上，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 2. 按摩：輕柔地按摩腳后跟，從跟腱部位向腳底方向按摩，每次按摩10 - 15分鐘，可放松肌肉，減輕疼痛。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等非甾體抗炎藥，能起到抗炎止痛的作用。 4. 穿合適的鞋子：選擇有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，減少腳后跟受到的壓力。 5. 減少站立和行走時間：避免長時間站立或行走，讓腳后跟得到充分休息。 腳后跟疼會給生活帶來不便，通過上述方法可在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。