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睡一晚上起來腰疼，改善睡眠可從床墊選擇、睡姿調(diào)整、腰部保暖、睡前放松、藥物輔助等方面入手。 1. 床墊選擇：選擇軟硬適中的床墊，能為脊柱提供良好支撐，減輕腰部壓力，避免過軟或過硬的床墊加重腰疼。 2. 睡姿調(diào)整：保持正確睡姿，如仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉牽拉；側(cè)臥位時保持脊柱在一條直線上。 3. 腰部保暖：睡眠時注意腰部保暖，可穿睡衣或蓋好被子，避免腰部受涼，引起肌肉痙攣導致疼痛。 4. 睡前放松：睡前可進行一些簡單的腰部伸展運動或泡熱水澡，放松腰部肌肉，緩解一天的疲勞。 5. 藥物輔助：若腰疼較嚴重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解疼痛。 改善睡眠對于緩解睡后腰疼十分重要，通過選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、注意腰部保暖、睡前放松及必要時藥物輔助等方法，可有效減輕腰疼癥狀。若腰疼持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。