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運(yùn)動(dòng)達(dá)人預(yù)防小腿肚筋疼，可從熱身拉伸、合理運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、注意保暖、適當(dāng)休息、按摩放松等方面入手。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢走、動(dòng)態(tài)拉伸等，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，能有效降低小腿肚筋疼的幾率。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)以及維生素D，可多吃牛奶、豆制品、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等。 4. 注意保暖：寒冷刺激易引發(fā)小腿肚筋疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意腿部保暖，避免受涼。 5. 適當(dāng)休息：避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉得到恢復(fù)。 6. 按摩放松：運(yùn)動(dòng)后可對(duì)小腿肚進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 預(yù)防小腿肚筋疼需要綜合多方面因素，運(yùn)動(dòng)達(dá)人應(yīng)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活方式，才能有效減少小腿肚筋疼的發(fā)生。