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日常保健遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生，可從合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意姿勢(shì)、補(bǔ)充營養(yǎng)劑等方面入手。 1. 合理飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、綠葉蔬菜等，有助于維持骨骼健康。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、太極拳等，可增強(qiáng)肌肉力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生的發(fā)生。 3. 控制體重：過重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損，因此要通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力。 4. 注意姿勢(shì)：保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時(shí)間低頭、彎腰、久坐等不良姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)勞損。 5. 補(bǔ)充營養(yǎng)劑：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑、維生素D、氨基葡萄糖等營養(yǎng)劑，促進(jìn)骨骼健康。 通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意姿勢(shì)和補(bǔ)充營養(yǎng)劑等日常保健措施，可有效降低骨質(zhì)增生的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。