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擺脫臨界高血壓困擾可通過(guò)改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療等。 1. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少精神壓力，保持心態(tài)平和。 2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果；減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 4. 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到控制體重的目的。 5. 藥物治療：若通過(guò)上述方式血壓仍未得到有效控制，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。 擺脫臨界高血壓困擾需綜合采取多種措施，改善生活方式是基礎(chǔ)，合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重等有助于血壓的控制。若血壓持續(xù)不達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。