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久坐腰疼可通過伸展運動、熱敷、按摩、使用藥物、就醫(yī)治療等方式輕松恢復(fù)。 1. 伸展運動：進行腰部伸展動作，如站立位腰部前屈后伸、側(cè)屈等，能緩解腰部肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，促進血液循環(huán)，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔按摩腰部肌肉，可緩解肌肉痙攣，改善疼痛癥狀。 4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物，減輕炎癥和疼痛。 5. 就醫(yī)治療：若腰疼持續(xù)不緩解，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有腰椎間盤突出等疾病，以便進行針對性治療。 久坐腰疼可先嘗試伸展運動、熱敷、按摩等方法，若癥狀未改善，可使用藥物緩解。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。這些方法有助于緩解久坐帶來的腰疼，促進腰部恢復(fù)。