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戒掉手淫成癮可通過認知調(diào)整、生活習(xí)慣改變、尋求支持等方式。認知上要正確看待手淫，生活中培養(yǎng)興趣轉(zhuǎn)移注意力，同時規(guī)律作息，還可與他人交流或?qū)で髮I(yè)幫助。 1. 認知調(diào)整：了解手淫成癮的危害和正常的性生理知識，樹立正確的性觀念，認識到過度手淫對身心健康不利。 2. 培養(yǎng)興趣：培養(yǎng)多種興趣愛好，如繪畫、音樂、運動等，讓自己的生活豐富起來，從而減少對手淫的關(guān)注。 3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜和賴床，減少獨處時間，降低手淫的機會。 4. 社交互動：多參加社交活動，與朋友、家人交流溝通，分享生活中的樂趣，獲得情感支持。 5. 專業(yè)幫助：若自己難以戒掉手淫成癮，可尋求心理咨詢師或成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的專業(yè)幫助。 戒掉手淫成癮需要綜合運用多種方法，從認知、生活習(xí)慣和心理支持等方面入手。要有堅定的決心和毅力，逐步克服手淫成癮的問題。若情況嚴重，及時尋求專業(yè)人員的幫助。