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改善白天精神差、夜晚難入睡的狀況，可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，利于改善睡眠質量。 3. 燕麥：是一種富含褪黑素的食物，褪黑素可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入溫牛奶中飲用，能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的助眠作用。 5. 小米：含有色氨酸和淀粉，進食后可促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而起到安神助眠的效果。 這些食物對改善睡眠有一定幫助，但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療，同時可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。