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失眠是常見睡眠障礙，帶來諸多痛苦?？焖偃朊叻椒ㄓ懈纳扑攮h(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療和藥物治療等。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適床墊和枕頭，營(yíng)造良好睡眠氛圍。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、喝咖啡和濃茶；白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于晚上入睡。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮，放松身心。 4. 物理治療：如經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，對(duì)改善睡眠有一定幫助。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，但要遵醫(yī)囑。 失眠會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可嘗試多種方法改善。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并治療。