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職場(chǎng)人總睡不著覺(jué)，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、借助藥物輔助、嘗試物理療法等方法快速入睡。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，適量運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前避免攝入咖啡因和大量液體。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松身心，如通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。 4. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，幫助入睡。 5. 物理療法：如經(jīng)顱磁刺激、按摩等，也對(duì)改善睡眠有一定幫助。 職場(chǎng)人改善睡眠需綜合運(yùn)用多種方法。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。