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晚上吃一些食物可改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解身體疲勞，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和褪黑素的食物，褪黑素可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜加入溫開水中飲用，能舒緩神經(jīng)，放松身心，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5. 小米：色氨酸含量高，還含有豐富的淀粉，食用后可使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而改善睡眠。 這些食物對(duì)改善睡眠有一定幫助，但效果因人而異。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。