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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，對(duì)骨骼健康有益。 3. 魚蝦：尤其是蝦皮、海帶等，鈣含量高，還含有豐富的維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣和維生素K，可促進(jìn)鈣的利用和沉積。 6. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，價(jià)格便宜，是常用的補(bǔ)鈣藥物。 7. 枸櫞酸鈣：水溶性好，胃腸道刺激性小，適合胃酸分泌不足者。 8. 葡萄糖酸鈣：口感較好，容易吸收，常用于兒童和老年人補(bǔ)鈣。 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過食物和藥物共同進(jìn)行。食物選擇多樣，藥物也有多種類型。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的補(bǔ)鈣方式。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。