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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高鈣的利用率。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，如維生素D滴劑。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。漢維維生素D滴劑為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上。 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等生活方式的調(diào)整，以及合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D都很重要。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。