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女人缺鈣的征兆有腰酸背痛、腿抽筋、牙齒松動(dòng)、失眠多夢(mèng)、易骨折等。 1. 腰酸背痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣時(shí)骨骼強(qiáng)度下降，脊柱等部位承受壓力能力變?nèi)?，容易出現(xiàn)腰酸背痛。 2. 腿抽筋：肌肉的收縮和舒張需要鈣離子參與，缺鈣會(huì)使肌肉興奮性增加，導(dǎo)致腿部肌肉痙攣，出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。 3. 牙齒松動(dòng)：牙齒的主要成分是鈣，缺鈣會(huì)影響牙齒的堅(jiān)固程度，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)，甚至脫落。 4. 失眠多夢(mèng)：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，缺鈣會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。 5. 易骨折：由于骨骼中鈣含量減少，骨密度降低，骨骼變得脆弱，輕微外力就可能導(dǎo)致骨折。 女人出現(xiàn)上述缺鈣征兆時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)注自身鈣營(yíng)養(yǎng)狀況。可通過食物或補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時(shí)，要了解“70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。