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中年女人缺鈣可通過食物和藥物補(bǔ)鈣。食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等有益成分，對中年女性健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，減少鈣流失，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸鈣片：可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性。 8. 維D鈣咀嚼片：含有維生素D，能提高腸道對鈣的吸收，幫助鈣沉積在骨骼上。 中年女人缺鈣可通過食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)鈣。食物和藥物各有優(yōu)勢，可結(jié)合自身情況選擇。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。