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人缺鈣吃了鈣不吸收，可通過補(bǔ)充維生素D、選擇合適鈣劑、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、改善生活習(xí)慣等方式解決。 1. 補(bǔ)充維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？蛇x擇含有高活性D3的產(chǎn)品，促進(jìn)鈣吸收。 2. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片是不錯的選擇，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對胃腸無刺激，吸收更快。 3. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，同時避免食用過多影響鈣吸收的食物，如菠菜、咖啡等。 4. 增加運(yùn)動：適當(dāng)運(yùn)動有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨密度。可選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動方式。 5. 改善生活習(xí)慣：保持充足睡眠，避免熬夜，戒煙限酒，減少壓力，這些都有助于提高鈣的吸收。 人缺鈣吃了鈣不吸收，可通過上述多種方式來改善。選擇補(bǔ)充劑時可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提升鈣的吸收率。但必須明確，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。