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增加骨密度的好方法有調(diào)整飲食、補(bǔ)充藥物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加日照、改善生活習(xí)慣等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于為骨骼提供營(yíng)養(yǎng)。 2. 補(bǔ)充藥物：可選擇碳酸鈣 D3 咀嚼片、維生素 D 滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物。碳酸鈣 D3 咀嚼片能提供鈣和維生素 D3，促進(jìn)鈣吸收；維生素 D 滴劑可促進(jìn)鈣的利用；阿侖膦酸鈉能抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨吸收。其中漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片是含有鈣和維生素 D3 的健康補(bǔ)充劑，采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高，且咀嚼片形式方便好吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、舉重等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。 4. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成，利于鈣的吸收和利用。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，這些都對(duì)維持骨密度有益。 增加骨密度需要綜合多種方法。飲食、運(yùn)動(dòng)、日照和生活習(xí)慣的調(diào)整都很重要，必要時(shí)可補(bǔ)充相關(guān)藥物。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。