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更年期補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等食物，也可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等藥物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類(lèi)等，鈣含量較高，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含其他營(yíng)養(yǎng)成分。 5. 藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收；葡萄糖酸鈣片可參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建；維D鈣咀嚼片可用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女等的鈣補(bǔ)充。這里要提到“鈣D同補(bǔ)增效”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 更年期通過(guò)食物和藥物補(bǔ)鈣是不錯(cuò)的方式。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣能更有針對(duì)性地補(bǔ)充鈣質(zhì)。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。