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骨質(zhì)疏松通常與缺乏鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K、鎂等有關(guān)。 1. 鈣：鈣是骨骼的重要組成成分，當(dāng)身體缺乏鈣時(shí)，骨密度可能下降，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。日?？赏ㄟ^(guò)牛奶、豆制品等補(bǔ)充。 2. 維生素D：能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，對(duì)維持正常鈣磷代謝至關(guān)重要。缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨量減少。很多人因日曬不足等原因缺乏維生素D。 3. 蛋白質(zhì)：是構(gòu)成骨基質(zhì)的重要原料，攝入不足會(huì)影響骨的生成和修復(fù)。瘦肉、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 維生素K：參與骨代謝，有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素K。 5. 鎂：在骨骼形成過(guò)程中發(fā)揮作用，有助于維持骨骼的強(qiáng)度和密度。堅(jiān)果、全谷類食物是鎂的良好來(lái)源。 另外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用維生素D后可提升至35%。 骨質(zhì)疏松與多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏相關(guān)，日?？赏ㄟ^(guò)均衡飲食來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。若需額外補(bǔ)充，可選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)必須遵醫(yī)囑，因?yàn)樯攀逞a(bǔ)充劑不能替代藥品。