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更年期補鈣可通過調(diào)整飲食、增加運動、接受光照、補充鈣劑、補充維生素D等方法。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加運動：適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收。 3. 接受光照：經(jīng)常曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高；枸櫞酸鈣對胃腸道刺激小；葡萄糖酸鈣口感較好。 5. 補充維生素D：維生素D能促進鈣的吸收和利用。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？蛇x擇漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能根據(jù)自身情況來補充維生素D，避免過量或不足的情況。 更年期補鈣需要綜合多種方法。飲食、運動和光照是基礎(chǔ)，必要時可補充鈣劑和維生素D。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。