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補(bǔ)維生素D3可通過食用三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等食物。 1. 三文魚：三文魚富含維生素D3，且其脂肪含量相對較高，有助于維生素D3的吸收。 2. 牛奶：牛奶是常見的飲品，除了含有豐富的鈣，也含有一定量的維生素D3，能促進(jìn)鈣的吸收。 3. 雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋黃中含有維生素D3，是日常飲食中容易獲取的來源。 4. 蘑菇：部分蘑菇經(jīng)過紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D3，可適當(dāng)多吃。 5. 蝦：蝦含有一定的維生素D3，還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。 另外，從醫(yī)學(xué)角度來看，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時補(bǔ)充維生素D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過食物補(bǔ)充維生素D3是不錯的方式，但如果缺乏情況較為嚴(yán)重，可能還需要額外補(bǔ)充?？梢赃x擇一些含有維生素D3的補(bǔ)充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片等。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。