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日常飲食中維生素D和鈣的攝入量受食物種類、飲食習慣、食物加工方式、個體差異、季節(jié)因素等影響。 1. 食物種類：不同食物含有的維生素D和鈣量不同。如深海魚、蘑菇含維生素D多，牛奶、豆制品含鈣豐富。 2. 飲食習慣：有些人偏愛葷食，有些人素食為主，這會導致維生素D和鈣攝入量有差異。 3. 食物加工方式：過度加工可能破壞食物中的維生素D和鈣，如高溫油炸等。 4. 個體差異：不同年齡、性別對維生素D和鈣的需求不同，攝入量也會不同。 5. 季節(jié)因素：夏季陽光充足，人體可自身合成更多維生素D，飲食攝入需求可能降低。 日常飲食中維生素D和鈣的攝入量受多種因素影響。若想準確了解自身攝入情況，可咨詢專業(yè)人士。鈣D同補有助于提升鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。如需補充維生素D和鈣，可選擇相關補充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。