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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果以及鈣補充劑等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且容易被人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，同時還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量較高，有助于補充鈣質(zhì)。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 鈣補充劑：常見的有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。其中，碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可促進鈣的吸收和利用，維護骨骼健康。而且單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失。 補鈣可通過多種食物和鈣補充劑來實現(xiàn)。食物補鈣安全且營養(yǎng)豐富，鈣補充劑則能更有針對性地滿足需求。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。