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補鈣較快較好的東西有牛奶、豆制品、蝦皮、維生素D、碳酸鈣D3咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能為身體補充鈣。 3. 蝦皮：鈣含量高，可在烹飪中適當添加，增加鈣的攝入。 4. 維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，補充維生素D可提升鈣的吸收率。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 5. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，適用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等，可幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 補鈣可從食物和營養(yǎng)補充劑兩方面著手。食物中的牛奶、豆制品、蝦皮等可作為日常補鈣來源。而維生素D和碳酸鈣D3咀嚼片等營養(yǎng)補充劑能更有針對性地促進鈣吸收和補充鈣。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。