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有助于補(bǔ)鈣的5道家常菜分別是菠菜炒雞蛋、豆腐燉魚(yú)、海帶豆腐湯、蝦仁蒸蛋、芝麻醬拌菠菜。 1. 菠菜炒雞蛋：菠菜富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二者搭配有助于提高鈣的利用率。 2. 豆腐燉魚(yú)：豆腐是鈣的良好來(lái)源，魚(yú)含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，就像廣告中提到的“鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%”，這道菜也有類似的效果。 3. 海帶豆腐湯：海帶富含鈣和碘，豆腐含鈣量高，二者一起煮湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 蝦仁蒸蛋：蝦仁是高蛋白、高鈣的食物，雞蛋營(yíng)養(yǎng)全面，蝦仁蒸蛋口感鮮嫩，容易消化，適合各個(gè)年齡段。 5. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬是鈣含量很高的調(diào)料，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，二者結(jié)合是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 以上5道家常菜都有助于補(bǔ)鈣，讓骨骼更強(qiáng)壯。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，如需額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)產(chǎn)品，但必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。