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成人缺鈣和缺鋅可通過食物補充、藥物補充、多曬太陽、適度運動、定期體檢等方式改善，同時可考慮鈣D同補增效。 1. 食物補充：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮等；富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、堅果等。 2. 藥物補充：缺鈣可服用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等；缺鋅可服用葡萄糖酸鋅口服液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅片等。選擇含鈣和維生素D的補充劑，能提高鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 3. 多曬太陽：適度曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。 4. 適度運動：進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨骼強度，促進鋅的吸收和利用。 5. 定期體檢：定期進行體檢，監(jiān)測體內(nèi)鈣和鋅的水平，以便及時調(diào)整補充方案。 成人缺鈣和缺鋅可通過多種方式進行補充，食物和藥物結(jié)合，配合曬太陽和運動。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥物需遵醫(yī)囑。