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富含維生素D的食物和水果蔬菜有三文魚、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需的維生素D。 2. 牛奶：很多牛奶會(huì)進(jìn)行維生素D強(qiáng)化，飲用牛奶能在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充維生素D。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，可適當(dāng)攝入。 4. 橙汁：一些橙汁產(chǎn)品會(huì)添加維生素D，飲用后可起到一定的補(bǔ)充作用。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，日常飲食中可搭配食用。 維生素D對(duì)于人體鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要。在日常飲食中，可通過食用三文魚、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黃等食物來補(bǔ)充維生素D。此外，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。