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補鈣誤區(qū)有過度依賴食物補鈣、忽視維生素D作用、認(rèn)為補鈣越多越好、只看鈣含量不看吸收、忽略運動對鈣吸收的影響等。 1. 過度依賴食物補鈣：部分人認(rèn)為通過食物就能滿足鈣需求，而不考慮個體差異及食物中鈣的吸收率。實際上，一些食物中的鈣受其他成分影響，吸收有限。 2. 忽視維生素D作用：維生素D可促進(jìn)鈣吸收，但很多人只注重補鈣，忽略了補充維生素D。研究顯示，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 3. 認(rèn)為補鈣越多越好：過量補鈣可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致高鈣血癥等問題。 4. 只看鈣含量不看吸收：不同鈣劑的吸收效果不同，不能僅依據(jù)鈣含量選擇。 5. 忽略運動對鈣吸收的影響：適當(dāng)運動有助于鈣在骨骼沉積，缺乏運動會影響鈣的吸收和利用。 補鈣存在諸多誤區(qū)，應(yīng)科學(xué)認(rèn)識補鈣?？蛇x擇合適的鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。同時，要重視維生素D的補充，多運動。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。