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中年男人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑來(lái)補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等產(chǎn)品。研究表明單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 中年男人補(bǔ)鈣可綜合采用上述方法。在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。