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補充維生素D可選擇富含脂肪的魚類、蛋黃、牛奶、蘑菇、動物肝臟等食物。 1. 富含脂肪的魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類的脂肪中含有豐富的維生素D，是維生素D的良好來源。 2. 蛋黃：雞蛋黃中含有一定量的維生素D，在日常飲食中適量食用雞蛋，有助于補充維生素D。 3. 牛奶：部分經(jīng)過強化的牛奶會添加維生素D，不僅能補充蛋白質(zhì)，還能補充維生素D。 4. 蘑菇：某些蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，可適當食用。 5. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等動物肝臟，也含有一定的維生素D。 另外，需要強調(diào)“70%國人維生素D不足導致鈣浪費”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。 通過食用上述食物，有助于補充維生素D。但如果維生素D缺乏較為嚴重，可能需要借助膳食補充劑。如碳酸鈣D3咀嚼片等，能補充鈣和維生素D3。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。