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促進(jìn)骨鈣吸收和利用需多方面配合，包括選擇合適鈣劑、補(bǔ)充維生素D、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、多曬太陽等。 1. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等是常見的鈣劑，能為人體補(bǔ)充鈣元素。 2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，70%國人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。可通過服用維生素D制劑或食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)骨鈣的沉積和利用。 4. 均衡飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，保證營養(yǎng)全面。 5. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。 促進(jìn)骨鈣吸收和利用需綜合多種方法。選擇鈣劑和補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，遵醫(yī)囑選擇合適的方式，若有疑問可咨詢醫(yī)生或藥師。