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缺鈣缺鋅可通過食用牛奶、牡蠣、菠菜、瘦肉、核桃等食物來補(bǔ)充，同時鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率。 1. 牛奶：富含鈣元素，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物，且容易被人體吸收。 2. 牡蠣：是含鋅量較高的食物，能為人體補(bǔ)充鋅元素，有助于維持身體正常代謝。 3. 菠菜：含有一定量的鈣和鋅，還富含多種維生素和膳食纖維，對健康有益。 4. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有鈣和鋅等礦物質(zhì)。 5. 核桃：除了鋅含量較高外，還含有不飽和脂肪酸，對大腦健康有好處。 此外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，提高補(bǔ)鈣效果。 缺鈣缺鋅可通過多種食物進(jìn)行補(bǔ)充，日常飲食中可適當(dāng)增加上述食物的攝入。同時，也可考慮選擇鈣D同補(bǔ)的方式來提高鈣的吸收。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。