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中年人補鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、補充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當曬太陽，有助于身體合成維生素 D，促進鈣的吸收。 3. 適度運動：進行散步、慢跑、太極拳等運動，可增強骨骼強度，提高鈣的利用率。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片是一種含有鈣和維生素 D3 的健康補充劑，其采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且咀嚼片直接嚼，不用水，方便好吸收。 5. 補充維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收和利用。漢維維生素 D 滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，每粒含 400IU，可個性化劑量控制。 中年人補鈣可從多方面入手，綜合運用飲食、運動、日照及補充劑等方法。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。