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建議補充維生素D的量受年齡、生活方式、健康狀況、地理位置、飲食習慣等因素影響。 1. 年齡：不同年齡段對維生素D的需求量不同，嬰兒、兒童、青少年、成年人、老年人各有差異。嬰兒通常需400IU/天，兒童和青少年約600IU/天，成年人一般為600 - 800IU/天，老年人建議800IU/天。 2. 生活方式：經(jīng)常戶外活動、接受充足陽光照射的人，自身合成維生素D較多，補充量可適當減少；而長期室內(nèi)工作、缺乏日照的人，需增加補充量。 3. 健康狀況：患有某些疾病，如腸道吸收不良、肝臟或腎臟疾病等，會影響維生素D的吸收和代謝，可能需要額外補充。 4. 地理位置：高緯度地區(qū)陽光照射時間短，人們可能需要更多的維生素D補充；低緯度地區(qū)陽光充足，補充量可相對少些。 5. 飲食習慣：飲食中富含維生素D的食物攝入少，如深海魚、蛋黃、奶制品等，就需要通過額外補充劑來滿足需求。此外，“鈣D同補”增效明顯，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 總之，補充維生素D的量需綜合多方面因素考量。常見的含維生素D的補充劑有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。