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補(bǔ)鈣較好且效果較快的有牛奶、豆制品、蝦皮、碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對于不適合喝牛奶的人是很好的替代選擇。 3. 蝦皮：鈣含量極高，可在烹飪中適當(dāng)添加，增加鈣的攝入。 4. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。其采用咀嚼片形式，方便攜帶，且添加山梨醇有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 維生素D滴劑：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。日常缺乏陽光暴露時(shí)，可提供方便的補(bǔ)充方式。 補(bǔ)鈣可通過食物和營養(yǎng)補(bǔ)充劑共同進(jìn)行。食物補(bǔ)鈣天然且安全，而營養(yǎng)補(bǔ)充劑能更有針對性地滿足人體對鈣的需求。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，必須遵醫(yī)囑使用相關(guān)藥物。