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補(bǔ)鈣好的方法有飲食補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、鈣D同補(bǔ)等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，能為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、游泳等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨密度。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收，所以適當(dāng)曬太陽對(duì)補(bǔ)鈣有幫助。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可選擇補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 鈣D同補(bǔ)：70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，提高補(bǔ)鈣效果。 補(bǔ)鈣可以從多個(gè)方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和鈣D同補(bǔ)都是不錯(cuò)的方法。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循專業(yè)建議，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，使用鈣劑等產(chǎn)品時(shí)需遵醫(yī)囑。