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正確曬太陽補(bǔ)充維生素D，需考慮時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率和天氣等因素。 1. 時(shí)間：一般來說，上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，陽光中的紫外線相對(duì)較弱，既能避免曬傷，又能促進(jìn)維生素D合成。 2. 時(shí)長(zhǎng)：每次曬太陽15 - 30分鐘左右，可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。 3. 部位：盡量讓皮膚直接接觸陽光，如手臂、腿部、背部等，增加皮膚暴露面積。 4. 頻率：每周進(jìn)行3 - 4次曬太陽，有助于維持體內(nèi)維生素D水平。 5. 天氣：晴天時(shí)曬太陽效果更佳，但陰天也有一定量的紫外線，也可適當(dāng)進(jìn)行。另外，要想更好地促進(jìn)鈣吸收，可考慮鈣D同補(bǔ)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 正確曬太陽補(bǔ)充維生素D，要綜合考慮時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、部位、頻率和天氣等因素。同時(shí)，可結(jié)合鈣D同補(bǔ)的方式，提升鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。