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補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來源。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類食物，但富含維生素K等有助于鈣吸收和利用的成分。 另外，從科學(xué)補(bǔ)鈣角度，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合個(gè)人口味和身體狀況合理搭配。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。