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一天中補鈣的較好時間有清晨、餐后1小時、睡前、兩餐之間、運動后，這些時段補鈣有助于身體對鈣的吸收和利用。 1. 清晨：人體經(jīng)過一夜睡眠，尿液排泄和汗液蒸發(fā)會導致鈣流失，清晨空腹狀態(tài)下胃酸分泌較多，此時補鈣，鈣能與胃酸充分接觸，有利于鈣的解離和吸收。 2. 餐后1小時：進食后食物會刺激胃酸分泌，有助于鈣的溶解和吸收。餐后1小時左右，胃內(nèi)食物基本排空，此時補鈣可減少食物對鈣吸收的影響。 3. 睡前：夜間睡眠時，人體血鈣水平會下降，睡前補鈣可以為夜間的鈣代謝提供充足的鈣源，防止骨鈣流失。同時，鈣還有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。 4. 兩餐之間：兩餐之間胃內(nèi)基本排空，此時補鈣可以避免食物中的某些成分與鈣結(jié)合，影響鈣的吸收。而且，在這個時間段補鈣，鈣能較快地被吸收進入血液。 5. 運動后：運動過程中會加速鈣的流失，運動后及時補鈣可以補充流失的鈣，促進骨骼健康。同時，運動還能促進血液循環(huán)，有利于鈣的吸收和利用。 選擇在清晨、餐后1小時、睡前、兩餐之間、運動后補鈣，通常有助于提高鈣的吸收率。市面上常見的補鈣藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。不過，補鈣需謹慎，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。