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補鈣效果較好的五種食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為原料的豆制品鈣含量豐富，并且蛋白質(zhì)含量高，有助于鈣的吸收和利用。 3. 蝦皮：鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達991毫克，可在日常飲食中適當添加。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有豐富的碘等礦物質(zhì)，對人體健康有益。 5. 芝麻醬：每100克芝麻醬中鈣含量約為1057毫克，是很好的補鈣食物，可用于拌涼菜等。 這些食物都具有不錯的補鈣效果。不過，對于一些特殊人群，可能僅靠食物補鈣還不夠，還可以選擇鈣補充劑。比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補鈣。