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補(bǔ)鈣的黃金搭配組合有維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素、維生素K和適量運(yùn)動等。 1. 維生素D：70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能提供個性化劑量控制。 2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，有助于鈣的吸收和利用，日常可通過攝入牛奶、雞蛋等補(bǔ)充。 3. 鎂元素：鎂能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能，堅果、綠葉蔬菜中富含鎂元素。 4. 維生素K：維生素K參與骨鈣素的合成，對鈣在骨骼中的沉積有重要作用，可從菠菜、西蘭花等食物中獲取。 5. 適量運(yùn)動：運(yùn)動能刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和沉積，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑等。 補(bǔ)鈣時搭配維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素、維生素K和適量運(yùn)動，有助于提高鈣的吸收和利用。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補(bǔ)鈣產(chǎn)品可供選擇，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。