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2025-06-26 21:33 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何正確飲食補鈣?

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

正確飲食補鈣可通過攝入奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣，且鈣的吸收率較高，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，對于不喜歡奶制品的人來說是很好的替代選擇。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中鈣含量豐富，例如蝦皮，鈣含量極高。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時還富含維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有鈣，適量食用有助于補鈣。此外，在飲食補鈣時，可考慮鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。正確飲食補鈣需多樣化選擇食物，保證攝入足夠的鈣。同時，可適當(dāng)考慮鈣D同補的方式來提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥必須遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:37

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