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常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，且易于消化，適合多數(shù)人食用。 3. 蝦皮：鈣含量極為豐富，還含有其他礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，可在烹飪中適量添加。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等微量元素，對(duì)人體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量高，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，也可考慮鈣 D 同補(bǔ)的方式。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%，能減少鈣流失。 選擇補(bǔ)鈣食物有助于維持骨骼健康，但不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，如漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片、漢維維生素 D 滴劑等。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。