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中老年人補(bǔ)鈣，可選擇牛奶、豆制品、蝦皮等食物，也可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等藥物，還可補(bǔ)充維生素D。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能為中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)。 3. 蝦皮：鈣含量高，可在日常飲食中適當(dāng)添加。 4. 鈣補(bǔ)充劑：碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高；枸櫞酸鈣水溶性好，對胃腸道刺激??；乳酸鈣容易溶解，吸收效果不錯。 5. 維生素D：能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣在骨骼中沉積。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，每粒含400IU，還能進(jìn)行個性化劑量控制。 中老年人補(bǔ)鈣可通過食物和藥物相結(jié)合的方式。食物補(bǔ)鈣安全且營養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣能更直接地補(bǔ)充鈣質(zhì)。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，同時要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。